Starke Beine

Rückenbeschwerden sind heutzutage leider ein weitverbreitetes Übel, auch schon bei jüngeren Menschen. Oft liegt die Hauptursache darin, dass zuviel des Körpergewichtes vom Rücken aufgenommen wird, weil die Muskulatur der Beine zu schwach entwickelt ist. Bei gestreckten Beinen und gekrümmtem Rücken wirken Zugkräfte auf die Wirbelsäule, denen sie auf lange Sicht nicht gewachsen ist.

Tai Chi Chuan und Qi Gong wirken diesem Phänomen entgegen, indem sie die Beinmuskulatur stärken und kräftigen und so den Rücken nachhaltig entlasten. Als eine der wirkungsvollsten Übungen zur Kräftigung der Bein- und Oberschenkelmuskulatur gilt „Der Luftkönig hebt die Pagode“.

Wir stehen aufrecht, die Füße parallel und schulterbreit. Wir sinken in den Beinen ein, bringen die Knie exakt über die Fußspitzen, kippen das Becken nach vorne und neigen uns gleichzeitig leicht aus der Hüfte nach vor, um den Großteil unseres Gewichtes auf den Fußballen zu tragen. Den Scheitel halten wir nach oben und ziehen das Kinn ein bisschen Richtung Hals, die Arme halten wir vor dem Körper gebeugt, die Handflächen zeigen nach unten (Bild 1).

Mit der Einatmung sinken wir langsam nach unten und bleiben dabei möglichst aufrecht. Falls wir uns ein bisschen nach vorne neigen, halten wir den Rücken gerade. Wir sinken bis Kniehöhe ein, Oberschenkel parallel zum Boden und berühren mit den Handgelenken die Knie (Bild 2). Die Handflächen nach oben drehen und langsam mit der Ausatmung wieder aufrichten. Zehn bis zwanzig Mal wiederholen, am Schluss noch eine Weile stehen bleiben, die Beine nicht ganz gestreckt, Arme über den Beinen, Handflächen nach oben und ein paar tiefe Atemzüge holen.